Cuidar la alimentación es básico en todas las etapas de nuestra vida, pero hay momentos en los que tenemos que tener especial cuidado, como es durante el embarazo. Salvo que el médico lo indique debemos comer todo tipo de alimentos para no tener ninguna carencia.

Durante esta etapa se suceden numerosos cambios, se produce un aumento de la frecuencia del volumen sanguíneo y la frecuencia cardiaca.. Para afrontar todos estos cambios es importante que el cuerpo de la mujer esté lo más sano y preparado posible. Es importante hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular suave, al menos 3 veces por semana, por ejemplo dar un paseo de unos 30-40 minutos.

La alimentación debe ser equilibrada aunque evitando el exceso de grasas y dulces. Hay diversos alimentos que tienen un especial protagonismo en esta etapa:

• El ácido fólico es indispensable para las embarazadas ya que está directamente relacionado con la salud y el buen desarrollo del feto. Este nutriente también conocido como vitamina B9 se encuentran de forma natural en las verduras de hoja, acelgas, grelos, espinacas y también en guisantes, naranjas, melón y plátanos.

• Es importante priorizar el consumo de proteínas en todas las comidas, presentes en la leche, legumbres, carnes magras y pescados blancos. Los pescados azules de pequeño tamaño, ricos en omega-3, como salmón, boquerones, júreles y sardinas, pueden tomarse 1-2 veces por semana, y evitar los azules de gran tamaño como el pez espada, atún fresco, emperador y marrajo.

• Las frutas y hortalizas son fundamentales en esta etapa y deben formar parte de la alimentación diaria, aportan sustancias reguladoras muy importantes para el bebé y difíciles de hallar en otros alimentos, de ahí la importancia de tomar al menos 5 raciones. Crudas, las frutas y verduras son una fuente importante de vitamina C, carotenos y otras sustancias activas. Además son ricas en fibra ayudando con el tránsito intestinal.

Tenemos que olvidar el mito que una embarazada “debe comer por dos”, pues aunque el existe un requerimiento mayor de energía, esta se limita a la ultima etapa del embarazo. Combinando una alimentación sana, que incluyaal menos 5 raciones entre frutas y hortalizas con ejercicio físico moderado y siguiendo las indicaciones del médico, nos garantizaremos un embarazo saludable.

“5 al día” es una ASOCIACIÓN sin ánimo de lucro cuyos objetivos son fomentar la mejora de los hábitos alimentarios de los ciudadanos e informar sobre los beneficios para la salud del consumo de 5 raciones diarias de frutas y hortalizas.

Entre sus acciones destacan actividades como el “Programa Educativo 5 al Día” o “Apadrina un Colegio”, en los que se trata de implicar a los centros de enseñanza en la transmisión de los valores de una alimentación saludable y en la que ya participan más de 1.200 colegios de toda España.

Asociación para la Promoción del Consumo de Frutas y Hortalizas “5 al día”

Ctra. Villaverde-Vallecas, km. 3,800
Mercamadrid - Zona Comercial – Local C 1
28053 - Madrid